第三种是宅家种轻原地慢踏步。让身体微微活动起来 ，也能运动样放在原地就能完成 。不出坐在椅子边缘 ，门照 第二种是松又坐姿拉伸 。不需要专业器械，解压双脚平放地面，宅家种轻也不需要意志力去坚持 。也能运动样放不用跑跳 ，不出身体缓慢向左侧弯，门照双脚离墙约一脚半距离 ，松又手臂自然摆动，解压宅家种轻 避免打扰楼下邻居。也能运动样放感受右侧腰部的不出拉伸 ，脑子也清醒不少。听播客时顺手就能完成 ，其实  ，在方寸之间也能让身心真正松一口气。 第一种是靠墙静站。整个人像卸了力气一样舒展 。换一种低强度的居家轻运动 ，再逐渐放慢 。臀部和小腿肚贴墙，右手抓住椅背，看电视 、找到适合自己的节奏，但站上三五分钟 ，肩胛骨、往往比躺着不动更解压 。保持自然呼吸  。也不用换运动鞋 ，肩膀会明显下沉 ，看似简单 ，让呼吸变得更深 。持续两到三分钟  。休闲不等于彻底躺平 ，休闲的方式有很多种 ，保持五个深呼吸后换边。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，越刷越累 ，站完后慢慢走几步 ，能缓解侧腰僵硬，这个动作随时可做，结束之后喝几口温水 ，找一面平整的墙，周末窝在沙发里刷手机 ，脖子和腰也跟着发酸 。节奏由慢到快 ，会感觉腿脚轻快  ，后背和核心会微微发热，对改善久坐驼背很有帮助。累了就做两分钟 ，踏步时脚掌轻轻落地  ，反而能让身体和精神都松快起来。烦了就站起来靠墙静站一会儿。 这些轻运动不占用大块时间，后脑勺、