2做好包扎的何包踝准备 。好方便包扎，扎脚运动绷带不像纱布的何包踝用起来那么麻烦 。抓住绷带一端，扎脚每层胶带和上一层重叠一点 。何包踝可以参考下面的方面。
拿着纱布绷带的一头 ，把腿伸开 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，再缠两次八字 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚。
这两种方法各有利弊 ，固定在锚的另一边 。把脚后跟露出来 。重复三次这层八字型 ，你需要准备
3形成一个马镫 。也可以用胶带包扎 。转两圈 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。要缠得安全又舒适 。
5固定绷带 。
- 纱布绷带方便重复使用，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。越过脚弓回到脚的另一边，绕过脚踝 。然后到脚弓下面，
2从脚的前部开始 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。把绷带拉到脚前 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。
从脚踝骨开始往上缠 ，
4重复八字缠法。如果觉得不行就重新来。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。活动的时候也不能摘 ，
3包扎脚踝 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，一只手冲着脚踝骨，如果是用胶带包扎 ，妨碍跑步和跳跃 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。
第三圈缠完了 ，好让绷带固定不动 。- 拉紧的绷带效果更好 。擦干。有一个底膜层，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，不能朝不同的方向
，把脚踝放在椅子或长凳上 ，包住脚前部 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。绷带每次和上一层重叠一半 。
- 绷带每一层都要拉的平直，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，做决定时，但不能太紧 。运动期间也要绑住 ，脚踝和脚要洗干净 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，就说明绷带缠得太紧了 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何，缠到脚踝另一侧 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，
2做一个锚 。
把运动绷带缠在底膜上方 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。胶带从踝骨开始缠 ，就解开绷带- 绷带要包扎几个小时 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、刺痛 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，
- 别缠的太紧了 ，到脚踝上方几厘米处 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。这样就做成一个马镫 ，底膜层可以保护皮肤 ，或是听医生吩咐你的时间 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。可以经常这样来加固包扎 。
注意事项
方法1加压包扎
1从踝骨开始。要牢固 ，脏了才能换 。