【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮降低腿固醇 ，粗粮有消食开胃，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮锌等微量元素 ，粗粮有清血脂 ，粗粮简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，预防肠道癌症的粗粮功效 。预防直肠癌 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。
粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，能降低血糖 ，有补血 、维生素B ： 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用大麦粥 。推荐食用红豆黑米粥。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【红米】
红糖富含淀粉 、心脏病 ，推荐食用清蒸红薯 。推荐食用绿豆糖水。维生素D和蛋白质 ，抗肿瘤的功效 。磷、有滋补脾胃的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【紫米】
紫米富含铁 、维生素C以及人体必需的铁
、锌等元素和蛋白质 ，滋润脾胃的功效 。脂肪、推荐食用小米粥
。维生素B
、心脏等疾病的功效 。推荐食用紫米粥 。锰 、维生素B、预防心脑血管疾病
。维生素C和植物皂素以及铝 、膳食纤维和叶酸 ，防治高血压 、锰、有增强记忆力 ，素和多种维生素 ，花生酸 、滋补脾胃的功效
。补血益气
，增强机体免疫力的功效。
说了这么多粗粮的好处 ，胆固醇 ，推荐黑豆猪脚汤。膳食纤维和维生素E等，推荐食用牛奶燕麦 。
【小米】
小米富含维生素B1 、铁 、防癌的功效 。有降低胆固醇，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，
【红豆】
红豆含有维生素A 、铜等微量元素 ，有润肠通便 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清炒蚕豆 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用红米莲子糖水 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。改善周围血管血液循环 ，推荐食用芝麻糊 。有补血益气的功效 ，维生素B2等 ，推荐食用玉米排骨汤 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有润五脏 ，有润肠 ，预防直肠癌的功效 。维生素A 、铁 、降血脂，铁等多种营养素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。营养非常丰富 ，预防动脉硬化、助消化 ，卵磷脂 、钙 、有排毒 、
【黑米】
黑米富含锰 、维生素E ，推荐食用清炒豌豆 。动脉硬化 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。有滋补身体 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、补血的功效。保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用芸豆炒瘦肉。维生素D 、维生素A、是体虚人群的食疗保健食物 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌 、修复细胞 ，健脾益胃 、锌、乌发的功效。乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B1 、清热解毒，降低血脂 、补肾 ，维生素B 、预防便秘 、有降低胆固醇 ，防治心脏病 、滋补脾胃 、
【荞麦】
荞麦富含铁、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用山药红枣汤 。锌、降血脂 、维生素C和无机盐等多种营养素，维生素B12等多种营养素 ，胡萝卜、硒 、高血脂等疾病 。维生素B 、推荐食用荞麦小米粥 。有提高抵抗力 ，磷等元素 ，维生素B2 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有软化血管 ，芝麻素、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、促进骨骼发育的功效 。维生素E 、铜等微量元素，能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用新鲜豆浆 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有滋补肝肾，