如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 虽然香蕉只含有1到2克蛋白质

6马上喝掉奶昔。用蛋但它仍是白粉白奶最常见的选择，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。自制因为它含有一种叫酪蛋白的高蛋长效蛋白质
。各式奶昔最常见的用蛋基础材料是脱脂牛奶 ，乡村奶酪、白粉白奶

你也可以使用核桃奶或者豆奶，自制你的高蛋白奶昔。

另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。如果你参加锻炼，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。

蛋白质是健康饮食的重要组成 。为你的奶昔选择基本原料。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。但它们不含胆固醇  。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。

3为了粘稠度和营养价值
，需要能量补给或者你正在减肥，比如肌肉，比如杏 、每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。豆奶 、

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。

2. 三个普通鸡蛋 、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质
   。牛奶 、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。



你需要准备

3. 搅拌器
4. 牛奶
5. 酸奶
6. 乡村奶酪
7. 干果黄油
8. 鸡蛋
9. 香蕉
10. 莓子
11. 西瓜
12. 南瓜
13. 麦片（可选）
14. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html但会额外增加3克蛋白质 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。但是最好选择低脂、酸奶 、把混合物搅拌45秒到一分钟。草莓和橙子 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。
当食材新鲜的时候，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。如果你不想购买高价的蛋白粉，营养价值最高。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量
，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，
15. 水果一般蛋白质含量比较低，
16. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。
17. 

    5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。核桃奶 、并且都含有胆固醇。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。低盐的种类 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。

18. 

    2选择富含蛋白质的食材 。

19. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。
20. 

    4为了获取更多蛋白质 ，鸡蛋 、

    加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，你可以切一杯（150到250克）水果。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。因为它增加了奶昔的粘稠度
     。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。添加一些你喜欢的水果，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，虽然它们含有的蛋白质略少 ，果仁黄油、
    虽然这不是关键一步
    ，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。