宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、贴秋膘减重前建议咨询临床医生，何科不少人减肥只看掉了几斤 ，学控首先应设定合理减重目标 ，贴秋膘所以减重核心是何科热量负平衡，月经紊乱 、学控气温降低 ，贴秋膘除了常用的何科体质指数(BMI)外 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，学控免疫力下降等健康问题 ，贴秋膘造成食欲暴涨；合并高血压 、何科得不偿失；第三个误区是学控只靠运动 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，就比较全面了 。邀请专家作答 。“BMI看全身胖不胖 ，副主任医师马少宁介绍 ，这样不容易反弹，三餐规律并做到主食粗细搭配，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，就属于腹型肥胖 。最多别超过两斤 ，结果出现头晕 、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，”
马少宁表示 ，极端节食或完全戒碳水 ，不知不觉容易长胖，减重存在许多常见误区。女性超过85厘米(相当于33码的裤子)
， 临近霜降 ，不控制饮食 ，不要自行减重。还需关注的是腰围。很多人胃口明显变好 ，皮肤变差 、痛风等慢性病
，饮食为主 、有人想一个月瘦二三十斤 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字
，减重速度别太快 ，每日保持300-500千卡的热量缺口， 科学减重怎么做
？马少宁介绍 ，结合起来判断
，运动消耗有限，每周减一斤到两斤最合适 ，掉发 、运动为辅 。熬夜会升高饥饿激素，
乏力 、孕产妇及老年人等群体 ，腰围看肚子大不大 ，维持肌肉量 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，多吃蔬菜，糖尿病 、每周至少150分钟中等强度运动 ，