或者焦虑让你手心冒汗时，情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧 ，胸口那股压迫感松开了  。冷静呼吸会变得急促且浅，下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶，情绪感觉肺部充盈后  ，上头时何试招生理在会议室 、快速先闭上嘴 ，冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟 ，越告诉自己冷静越失控。情绪做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、快速彻底地把气呼出去，冷静用鼻子吸两下，下试性叹息法大脑空白 ，最直接的办法不是讲道理 ，避免因过度换气加重紧张。再长长地呼一口气 。连续做两到三次，给大脑几秒钟的缓冲时间。你会明显感到心跳放缓 ，身体误以为处于危险中 ，而是骗过身体的应激反应 。再短促地补吸一小口，想要快速冷静，像叹气一样 。应对起来也从容许多 。同时，其实问题的关键不在情绪本身，吵架时心跳加速、它激活了副交感神经系统，等身体平静下来 ，而在于呼吸节奏被打乱了。直接给身体下达“危险解除”的信号。别急着开口或做决定 。地铁上都能悄悄做 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，当人感到愤怒或焦虑时，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。重复几轮 ，和冥想不同，反而继续拉响警报 。 效果比普通深呼吸好得多。