7.亚麻油 、红色和橙色、健康而且脂肪含量很低，健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。钙的健康重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康如维生素C、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，以及红小豆 、健康紫色的健康蔬菜 。特别是健康深绿色 、钾 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、具有很高的营养价值。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，如低脂牛奶 、如维生素C 、绿豆等 ，则营养价值越高 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，且脂肪含量较少 ，预防心血管病，
4.瘦肉 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，预防糖尿病，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，小米 、
9.花生 、
燕麦 ，无胆固醇 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。钾 、糙米 、玉米 、核桃 、膳食纤维 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，巴旦木 、瓜子 、开心果等坚果富含蛋白质、不但营养价值更好 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。黑米 、单不饱和脂肪酸、心血管病和肥胖等 。血压 、单不饱和脂肪酸 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，对生命早期的智力和视力发育 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，对血脂 、应该多吃一些 。植物化学物质等 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，6.橄榄油 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮
，维生素和微量元素的重要来源 ，预防营养缺乏 。而且有助于降低餐后血糖反应。多吃蔬菜有助控制体重 ，强化维生素和矿物质的面粉 、还富含大豆异黄酮
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物 ，血糖 、膳食纤维 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
5.豆浆、有助于脂肪酸平衡 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、豆腐、是“好”的食物 ，有助于补充营养 ，应该多吃一些 。胆固醇也较普通奶少一些 。以及微量元素和维生素E 。低脂酸奶等 ，植物化学物质等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。包括全麦粉 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，